スクワット100回アーム10kg×10回×3セット×3種類 計180回ロードワーク 12:25クランチ60回腕立て30回

スクワット100回アーム10kg×10回×両手3セット×3種類 計180回ロードワーク 11:52クランチ60回腕立て30回